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Alunos
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Aluno:
Márcia Schmidt
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-31
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Completo
Mobilidades
Cadeira abdutora c/ step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Leg press 3x12
Puxada triângulo supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo alternado 3x12
Terça
Completo
Mobilidades
Agachamento c/ halter 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Tríceps pulley c/ barra reta 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Quarta
Completo
Mobilidades
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios c/ caneleira 3x12
Stiff 3x12
Pulldown 3x12
Voador inverso 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal na polia 3x12
Quinta
Sexta
Observações
Fazer abdominal supra 3x15/ prancha frontal 3x 60 segundos - Fazer panturrilha 1x na semana - Cardio 15-20 minutos as 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
