Aluno:

Márcia Schmidt

Idade:
Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-01-31

Vencimento

2026-10-18

Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO A
alongamentos e mobilidades
perdigueiro 2x20seg para cada lado
prancha frontal 3x30seg
cadeira extensora 4x12 + elevação lateral 4x12
afundo 3x12 + supino reto 3x12
legpress 4x12 + elevação frontal 4x12
sumô na maquina 4x12 + triceps frances 3x12
stiff 4x12 + triceps pulley 4x12
cardio 20min
Terça
Quarta
TREINO B
alongamentos e mobilidades
perdigueiro 2x20 para cada lado
prancha frontal 3x 30seg
prancha frontal 3x 30seg
legpress 90 4x12 + puxada frente 4x12
remada baixa 3x12 + bulgaro 3x12
elevação pelvica 4x12 + remada curvada 4x12
cadeira flexora 4x12 + martelo 4x12
glúteo coice 3x12 + biceps cabo 3x12
cardio 20min
Quinta
Sexta
TREINO C
alongamentos + mobilidades
sumô 4x12 + serrote 4x12
passada livre 3x20 + facepull 3x12
cadeira adutora 3x12 + rosca alternada 3x12
cadeira extensora 3x12 + Thruster com halter 3x20
panturrilha livre 3x20
cardio 20min
Observações
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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