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Alunos
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Aluno:
Márcia Schmidt
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-31
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Completo
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Leg press 90° 3x12
Puxada alta 3x12
Remada cavalinho na máquina 3x12
Rosca direta c/ barra reta 3x12
Rosca martelo c/ corda na polia 3x12
Terça
Completo
Mobilidades
Cadeira extensora (Drop-Set) 3x12
Afundo 3x12
Leg press 45° 3x12
Cadeira flexora 3x12
Crucifixo reto c/ halter 3x12
Desenvolvimento c/ halter 3x12
Tríceps pulley c/ barra reta 3x12
Tríceps testa c/ barra w 3x12
Quarta
Completo
Mobilidades
Agachamento sumô na Belt Squat 3x12
Abdução na polia 3x12
Glúteo 4 apoios c/ caneleira 3x12
Stiff 3x12
Puxada alta unilateral 3x12
Pulldown 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal c/ halter neutro 3x12
Quinta
Sexta
Observações
Fazer abdominal remador 3x15/ prancha frontal 3x 60 segundos - Fazer panturrilha 1x na semana - Cardio 15-20 minutos as 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
