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Alunos
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Aluno:
Marcia Jardim
Idade:
24
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-12
Vencimento
2024-09-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
extensora 3x12
panturrilha maquina 3x15
prancha 3x40seg
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
remada alta barra 3x12
rosca martelo alternada 3x15
rosca direta polia 3x15
abdominal cruzado 3x30seg
cardio livre
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
elevação pélvica 3x12
sumô 3x12
cadeira abdutora 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor c/ bola solo 3x12
abdominal remador 3x15
cardio livre
Quinta
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x12
voador peitoral 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
hiperextensão de lombar 3x15
cardio livre
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
extensora 3x15
leg press 3x12
sumô 3x12
abdução polia 3x12
stiff c/ halter 3x12
cadeira flexora 3x12
abdominal supra 3x15
cardio livre
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
