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Alunos
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Aluno:
Marcia Hubner Soares
Idade:
25
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-06-24
Vencimento
2024-07-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/PANTURRILHA
MOBILIDADES
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Terça
COSTAS
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Serrote 3x12
Quarta
PEITO/OMBROS
Crucifixo inclinado 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento c/halter 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor deitado c/bola 3x12
Sexta
BICEPS/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Observações
Pressão baixa (já quebrou o pé esquerdo) FAZER 30 MINUTOS DE ESTEIRA TERÇA/QUINTA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
