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Alunos
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Aluno:
Marcelle Schmiele
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-12-12
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Fazer mobilidade
Cadeira extensora
Agachamento livre
Afundo
Leg press
Agachamento no hack
Cadeira adutora
Panturrilha
Terça
COSTAS/BICEPS
Fazer mobilidade
Voador inverso
Puxada alta
Remada baixa
Rosca direta
Rosca martelo
Rosca alternada
Quarta
GLÚTEO
Cadeira abdutora
Glúteo 4 apoios
Elevação pélvica
Agachamento bulgaro
Abdução com Mini band
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
Voador
Crucifixo inclinado
Tríceps corda
Tríceps francês
Elevação lateral
Elevação frontal
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Cadeira flexora
Flexor bola no solo
Flexor bola em pé
Agachamento sumô
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
