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Alunos
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Aluno:
Marcella Fouchy
Idade:
14
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-02-17
Vencimento
2025-03-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Afundo solo 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 15 min
Terça
Quarta
Membros superiores
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo com halteres 3x15
Voador peitoral 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominais livres 3x15
Quinta
Sexta
Posteriores, Glúteos e Abdutores
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 3x15
Agachamento sumo 4x12
Elevação pélvica 3x15
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora 3x15
Cardio 15 min
Observações
3x semana | Séries de 10-15 repetições, carga leve e moderada.
Responsável
Daiane Gomes
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
