Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Marcel Costa Ney
Idade:
36
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-11-12
Vencimento
2024-12-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Treino A
PEITORAL
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino reto c/barra 4x 15-12-10-8
Voador 3x10 á 12
Crucifixo inclinado 3x10 á 12
Supino inclinado n smith 3x10 á 12
Crucifixo polia baixa 3x10 á 12
Terça
Treino B
COSTAS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada frente 3x15-12-10-
Remada baixa 3x10 á 12
Remada serrote 3x12
Remada curvada 3x10 á 12
Pulldown 3x10 á 12
Quarta
Treino C
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 3x15-12-10
Cadeira extensora 4x10 á 12
Leg press 3xx 10 á 12
Afundo 3x12
Cadeira flexora 4x 10 á 12
Stiff 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentado 4x12
Quinta
Treino D
BICEPS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca scott 3x15-12-10
Rosca martelo no cross 3x10 á 12
Rosca alternada 3x12
Rosca concentrada 3x12
Tríceps corda 4x10 á 12
Tríceps francês na polia 4x10 á 12
Tríceps testa 3x 10 á 12
Sexta
Treino E
OMBROS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x10 á 12
Elevação lateral 3x 10 á 12
Elevação frontal no cross 3x 10 á 12
Posterior de ombros no voador 3x10 á 12
Desenvolvimento Arnold 3x10 á 12
Observações
TERÇA E QUINTA FAZER ABDOMINAIS : Abdominal Russo 3x20 - Abdominal supra 3x20 - Prancha 3x 30 segundos.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
