mara luisa novelini – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

mara luisa novelini

Idade:

26 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-06-26

Vencimento

2024-07-26

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS+PANTURRILHA

Agachamento livre 3x12

Afundo 3x12

Cadeira extensora 3x12

Legpress 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha sentada 3x12

Prancha frontal 3x12

Terça

PEITO+TRICEPS+OMBRO

Supino com halteres 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

Tríceps testa 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação lateral frontal 3x12

Posterior de ombro no voador 3x12

Cardio 20min

Quarta

GLÚTEO E POSTERIOR

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x12

Flexor deitado 3x12

Elevação pélvica 3x12

Búlgaro 3x12

Sumô 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Quinta

COSTAS+BICEPS

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Voador inverso 3x12

Remada cavalinho 3x12 (pegada pronada))

Rosca alternada 3x12

Biceps no cross 3x12 (barra)

Rosca scott 3x12

Cardio 20min

Sexta

GLÚTEO

Abdução com mini band 3x12

Extensão de quadril com mini band 3x12