Manuela Tavares Halfen – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Manuela Tavares Halfen

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-11-12

Vencimento

2025-12-12

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilhas

Mobilidade de quadril

Agachamento no Smith 3x12

Leg press 3x12

Afundo solo 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha livre 3x12

Abdominal remador 3x12

Terça

Quarta

Membros Superiores

Mobilidade com elástico

Voador peitoral 3x12

Puxada alta aberta 3x12

Remada baixa 3x12

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral 3x12

Abdominal russo com anilha 3x12

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade de quadril

Cadeira abdutora 3x12

Agachamento sumô 3x12

Elevação pélvica 3x12

Búlgaro 3x12

Cadeira flexora 3x12

Mesa flexora 3x12

Abdominal prancha 3x40s

Observações

3x semana | Torção pé esquerdo