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Alunos
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Aluno:
Manoela Fernanda Rusch
Idade:
28
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-01-03
Vencimento
2024-02-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Membros inferiores
Leg press 4x12
Cadeira extensora 3x15
Mesa flexora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Glúteo concha 3x15
Agachamento sumô 3x20
Panturrilha em pé unilateral 3x15
Abdominais supra 3x20
Cardios livres
Terça
Membros superiores
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x10
Puxada alta 3x20
Remada baixa 3x15
Rosca direta 3x20
Tríceps polia alta 3x15
Elevação frontal/lateral 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardios livres
Quarta
Funcionais
5 voltas de circuito (tabata) de 4:03 seg, com 8 exercícios
Quinta
Membros Inferiores (repete segunda)
Sexta
Membros superiores (repete terça)
Observações
3 x na Semana, Sem Patologias!
Responsável
Jonatã Harter Cref 017147/G-RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
