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Alunos
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Aluno:
Maicon Vargas
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-18
Vencimento
2022-09-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/TRÍCEPS/ABDÔMEN
Supino reto (15-12-10)
Cross over
Crucifixo inclinado
Triceps corda
Tríceps pulley
Tríceps francês
Abdominal na maquina
Abdominal remador
Terça
COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta
Remada baixa
Remada serrote
Voador inverso
Rosca direta
Rosca martelo
Rosca alternada
Quarta
INFERIORES/ABDÔMEN
Agachamento sumô
Leg-press
Cadeira extensora (drop-set)
Cadeira flexora
Passada c/ carga
Cadeira adutora/ abdutora
Panturrilha no leg
Abdominal infra
Prancha lateral
Quinta
OMBRO/TRAPÉZIO
Desenvolvimento c/ halter
Desenvolvimento na máquina
Elevação frontal
Elevação lateral
Remada alta (polia)
Encolhimento c/halteres
Encolhimento na polia
Sexta
PEITO/BICEPS/ABDÔMEN
Supino declinado no smith
Cross over
Crucifixo polia baixa
Pull over
Rosca Scott
Rosca martelo
Bíceps na polia
Abdominal na maquina
Abdominal Russo
Observações
BOM TREINO!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
