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Alunos
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Aluno:
Maicon Soares
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
2023-03-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS
Mobilidade com elástico
Supino
Voador
Crucifixo Inclinado
Triceps corda
Triceps Francês
Triceps banco
Abdominal supra + abdominal Oblíquo
Terça
QUADRICEPS
Mobilidades
Legpress
Agachamento no hack
Cadeira Extensora
Sissy
Passada livre
Cadeira adutora
Panturrilha no hack
Quarta
OMBRO + TRAPÉZIO
Mobilidades
Elevação lateral
Elevação frontal
Desenvolvimento na máquina
Encolhimento com halteres
Remada alta barra w
Abdominal infra + abdominal máquina
Quinta
GLÚTEO + POSTERIOR
Mobilidades
Elevação Pélvica
Agachamento com peso corporal
Sumô
Cadeira Flexora
Flexor bola deitado
Flexor bola deitado
Cadeira Abdutora
Panturrilha no Hack
Sexta
COSTAS+BICEPS
Mobilidades
Puxada frente
Remada baixa
Remada cavalinho
Rosca Alternada
Rosca direta com a barra
Biceps na polia
Prancha (30seg)
Abdominal russo
Observações
Alongar antes dos treinos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
