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Aluno:
MAICON PEREIRA
Idade:
21
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-05-07
Vencimento
2024-06-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Cross over 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps Frances 3x12
Terça
QUADRICEPS/ PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/peso corporal 3x12
Cadeira extensora unilateral 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira extensora bilateral 3x12
Panturrilha livre 3x15
Quarta
OMBROS/TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Remada alta barra w 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Remada alta na polia 3x12
Quinta
POSTERIOR/GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor bola deitado 3x12
Flexor bola em pé (c/caneleira) 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTO E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Observações
Lesão no joelho esquerdo. 5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
