Maiara Motta – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Maiara Motta

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-09-05

Vencimento

2023-09-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Costas e bíceps

Puxada Alta aberta 4x15

Remada baixa com barra 3x15

Remada curvada 3x12

Voador inverso 3x15

Rosca 21 3x

Rosca direta 3x15

Rosca Martelo na polia 3x15

Terça

Quadríceps e Panturrilhas

Agachamento no smith 4x10

Leg press 3x15

Agachamento hack 3x15

Cadeira extensora 3x12

Sissy 3x15

Panturrilhas no hack 2x15

Panturrilhas em pé 2x20

Quarta

Ombro e trapézio

Desenvolvimento na máquina 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x12

Posterior de ombros no banco 3x12

Remada alta com barra 3x12

Encolhimento com Halteres 3x15

Quinta

Posterior de coxa e Glúteos

Cadeira Flexora 4x15

Sumô com Halter 3x15

Stiff com barra 3x12

Cadeira Abdutora 3x15

Elevação pélvica 3x15

Glúteos 4 apoios com caneleira 3x12

Sexta

Peito e tríceps

Supino inclinado com Halteres 3x15

Supino reto com barra 3x12

Voador 3x15

Tríceps na polia com corda 3x12

Triceps francês 3x15

Tríceps testa banco com Halter 3x12

Observações

Responsável

Charles