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Alunos
Horários
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Aluno:
Maiara da Silva
Idade:
28
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-06-02
Vencimento
2023-07-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre 3x10
Afundo 3x10
Extensor 3x10
Flexor 3x10
Elevação pélvica 3x10
Adutor 3x10
Abdutor 3x10
Panturrilha em pé 3x20
Terça
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Supino reto c/ halteres 3x10
Elevação lateral + frontal 3x10
Desenvolvimento c/ halteres 3x10
Puxada frente 3x10
Remada baixa estribo 3x10
Rosca alternada 3x10
Tríceps pulley 3x10
Tríceps francês 3x10
Quinta
Sexta
AERÓBICO
REALIZAR DE 30" À 45" EM CADA EXERCÍCIO
Prancha frontal
Abdominal supra
Canivete isométrico
Abdominal infra
Skipping jump
Corrida estacionária
Polichinelo
Agachamento simples
Observações
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
