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Alunos
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Aluno:
Magaly Falck
Idade:
29
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-08-01
Vencimento
2023-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e posterior
Elevação pélvica 3x12
Sumo 3x12 + ponte com mini band 3x15
Abdutora 3x12 + agachamento com peso corporal 3x15
Cadeira flexora 3x12
Flexor no leg 3x12
Panturrilha livre 3x15
Abdominal pedalado 3x20
Terça
Quarta
SUPERIORES
Voador 3x12
Crucifixo 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca 21 3x
Triceps pulley 3x12
Elevação frontal + lat 3x20
Remada barra w 3x12
Prancha 3x30s
Quinta
Sexta
Quadriceps
Cadeira adutora 3x12 + agachamento isométrico 3x30s
Extensor 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Hack 3x12
Panturrilha no hack 3x15
Abdominal remador 3x15
Observações
Mobilidades antes de todos os treinos, cardio 20-30 min 3x.
Responsável
Lívia Peglow
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
