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Aluno:
Luzia Holz Almeida
Idade:
14
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-05-18
Vencimento
2023-06-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Panturrilhas e Posterior
MOBILIDADE
Leg Press 4/10
Agachamento livre 3/10
cadeira extensora 4/10 rest pause na ultima
hack 3/12
stiff 3/12
Flexora 4/10 rest pause na ultima
Panturrilha no hack 3/12
Terça
Peitorais, Tríceps e Ombros
Voador 3/12
Triceps corda 3/10 rest pause na ultima
triceps frances corda 3/10
Triceps Barra reta 3/10 rest pause na ultima
Elevaçao Lateral 3/12
Desenvolvimento articulado 4/10
Elevaçao Frontal 3/12
Quarta
Gluteos
pre ativaçao com bola 3x 20 seg segurando em cima
cadeira abdutora 3x10 rest pause na ultima
Coice na Polia 3/12
Elevaçao Pelvica 3/12
Sumo 3/12
Bulgaro 3/12
Quinta
Dorsais, Biceps e Trapézio
Puxada Alta 3/10 drop set na ultima serie
Remada Baixa 3/12
Rosca Direta com Barra Polia 3/12
Biceps Corda na Polia 3/10 rest pause na ultima
Remada Alta 3/12 drop set na ultima
Sexta
Quadríceps e Panturrilhas e Posterior
REPETIR O TREINO DE SEGUNDA FEIRA NOVAMENTE!!!!!!!!!!!
Observações
Sem Patologias! Todos os Dias..
Responsável
Geni Holz 984268568
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
