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Alunos
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Aluno:
Luma Melo Borges
Idade:
29
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-05-09
Vencimento
2023-06-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
CADEIRA EXTENSORA 3X15
SISSY 3X15
LEGPRESS 3X15
AGACHAMENTO NO HACK 3X15
PANTURRILHA EM PÉ 3X15
Terça
PEITO+TRICEPS+ABDOMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
SUPINO RETO COM A BARRA 3X15
VOADOR 3X15
CRUCIFIXO INCLINADO 3X15
TRICPES CORDA 3X15
TRICEPS PULLEY 3X15
TRICEPS TESTA 3X15
ABDOMINAL SUPRA 3X15
ABDOMINAL REMADOR
CARDIO 15 MIN
Quarta
GLUTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ATIVAÇÃO CONCHA 3X15
ELEVAÇÃO PELVICA SOLO 3X15
COICE 3X15
SUMÔ 3X15
CADEIRA ABDUTORA 3X15
PANTURRILHA NO LEGPRESS 3X15
PANTURRILHA NO HACK 3X15
Quinta
COSTAS+BICEPS+OMBRO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 3X15
REMADA BAIXA 3X15
VOADOR INVERSO 3X15
ROSCA ALTERNADA 3X15
MARTELO 3X15
ROSCA DIRETA COM A BARRA 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X15
CARDIO 15MIN
Sexta
GLUTEO + POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
EXTENSÃO DE QUADRIL COM A MINI BAND
CADEIRA FLEXORA 3X15
STIFF 3X15
FLEXOR BOLA DEITADO 3X15
BULGARO 3X15
ELEVAÇÃO PELVICA NA MAQUINA 3X15
CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X15
AGACHAMENTO COM PESO DO CORPO 3X20
Observações
Todos os dias..
Responsável
FRANCIELLE
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
