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Alunos
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Aluno:
Luiza viera
Idade:
19 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-01-14
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Afundo Solo 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Panturrilha Sentado 3x15
Cardio Esteira Ou Bike 20' No Minimo
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 3x45'
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Voador 3x12
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Francês 3x12
Cardio Esteira Ou Bike 20' No Minimo
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Mini Band 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Stiff Educativo 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Cardio Esteira Ou Bike 20' No Minimo
Quinta
COSTAS E BÍCEPS
Prancha Lateral 2x30 a 45''
Puxada Frente 3x12
Remada Cavalinho Neutra 3x12
Remada Alta No Cross 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Cardio Esteira Ou Bike 20' No Minimo
Sexta
INFERIOR GERAL
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Livre 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Afundo Solo 3x12
Cardio Esteira Ou Bike 20' No Minimo
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
