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Alunos
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Aluno:
Luiza Silva da Silva
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-03-30
Vencimento
2026-04-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps pulley 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola em pé 3x12
Observações
ABDOMINAIS: Abdominal supra 3x15 Prancha 3x 30 segundos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
