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Alunos
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Aluno:
Luiza Nascente Ribeiro
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-02-09
Vencimento
2026-03-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 4x12
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
20 minutos de bike ou esteira
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca direta c/barra w 3x12
Tríceps corda + tríceps francês c/ anilha 3x12
Prancha 3x30 seg
Abdominal supra 3x15
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Leg 90 3x12
Cadeira flexora 3x12
20 minutos de bike ou esteira
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
