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Aluno:
LUIZA LESSA E ANDRINE THIEL
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-09-12
Vencimento
2022-10-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR & GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Passada Lateral Com Super Band 3x12
Abdutor Com Step 3x12
Agachamento Livre 3x12
Stiff 3x12
Flexor Sentado 3x12
Agachamento Sumô 3x12
Abdominal Supra 3x2O
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x1O
Supino Reto 3x12
Voador 3x12
Crucifixo Inclinado C/ Haltéres 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Lateral 3x12
Triceps Francês 3x12
Quarta
Mobilidade Ombros Elástico 2x1O
Prancha Frontal 3x3O''
Supino Reto 3x12
Puxada Frente 3x12
Remada Baixa Barra Neutra 3x12
Desenvolvimento Maquina + Elevação Frontal 3x12
Rosca Direta Com Haltéres + Tríceps Pulley 3x12
Esteira 3O'
Quinta
Sexta
QUADRICEPS
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Agachamento Hack 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Agachamento Sissy Squat 3x12
Adutor 3x12
Passada Livre 3x12
Leg Press 3x12
Panturrilha No Leg 3x2O
Abdominal Remador 3x15
Bike Ou Esteira 3O'
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
