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Alunos
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Aluno:
Luiza Buss
Idade:
57
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-04
Vencimento
2025-12-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
Quadríceps, Adutores, Tríceps e Ombros
Mobilidades de quadril + elástico
Elevação de quadril no solo 3x12
Prancha frontal 3x30s
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Quarta
Quinta
Posteriores, Glúteos, Costas e Bíceps
Mobilidade de quadril + elástico
Elevação de quadril no solo 3x12
Prancha lateral 3x30s
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Sexta
Fortalecimento lombar e core, com foco em estabilidade postural
Elevação de quadril no solo 3x12
Superman 3x12
Torção de tronco com anilha 3x12 (cada lado)
Prancha frontal 3x30s
Prancha lateral 3x30s
Alongamento balasana 3x30s
Cardio livre
Observações
3x semana | Evitar sobrecarga nos membros superiores. Dores na coluna, tendo como principal objetivo o fortalecimento muscular.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
