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Alunos
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Aluno:
Luiza brose pereira
Idade:
16
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-03-13
Vencimento
2024-04-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre - halter 3x15
leg press 45° 3x15
Cadeira adutora 3x15
Cadeira extensora 3x15
agachamento hack 3x15
Panturrilha no hack 4x12
abdominal supra 3x15
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Supino reto - halter 3x15
Voador peitoral 3x15
Puxada alta - pronada 3x15
Remada baixa 3x15
Tríceps corda 4x12
Rosca direta polia 4x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral + Elevação frontal 3x12
Esteira 20 min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
Agachamento sumô 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Abdução c/mini Band 3x15
Flexor em pé - caneleira 3x15
Flexor solo c/ bola 3x15
Cadeira flexora 3x15
Prancha 3x30seg
Observações
3x por semana - Larissa
Responsável
luciane maria brose mãe
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
