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Alunos
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Aluno:
Luísa Heling Rutz
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-08-10
Vencimento
2026-09-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento no smith 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x10-12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Abdominal remador 3x12
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade de superiores
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Bíceps na polia 3x12
Tríceps barra v 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 3x10-12
Glúteo coice na polia 3x10
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
