Luis Henrique Almeida Oliveira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luis Henrique Almeida Oliveira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, triceps e ombro

AQUECIMENTO

SUPINO RETO 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

VOADOR 3X12

CRUCIFIXO POLIA ALTA 4X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS TESTA 3X12

DESENVOLVIMENTO 4X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

Terça

Quarta

Pernas

AQUECIMENTO E MOBILIDADE

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

LEG PRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 4X12

CADEIRA FLEXORA 5X12

STIFF 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X12

Quinta

Sexta

Costas e biceps

AQUECIMENTO

PUXADA ABERTA 3X12

REMADA FECHADA 3X12

REMADA SERROTE 3X12

PULLDOWN 3X12

ROSCA 21 3X

BICEPS CORDA 3X12

ROSCA SCOTT 3X12

Observações

3x na semana