Luis Eduardo dos Santos – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luis Eduardo dos Santos

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-03-20

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO/OMBROS/TRÍCEPS

Supino reto com halter 3x15

Supino inclinado com halter 3x15

Voador 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15

Voador inverso 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps pulley 3x15

Terça

Quarta

PERNA

Cadeira extensora 3x15

Agachamento livre 3x15

Leg press 3x15

Cadeira flexora 3x15

Panturrilha 3x15

Quinta

Sexta

COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS

Puxada frente 3x15

Remada baixa estribo 3x15

Encolhimento halter 3x15

Rosca alternada 3x15

Rosca martelo 3x15

Observações

Responsável

Lúcia Maria