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Alunos
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Aluno:
Lueli Botelho Bastos
Idade:
27
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-02-21
Vencimento
2025-03-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Crucifixo na máquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa no banco 3x12
Tríceps francês com anilha 3x12
Elevação lateral com halteres 3x12
Elevação frontal com halteres 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Abdominal livre
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Aquecimento na bicicleta 5 minutos
Agachamento com halter 3x12
Legpress 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Elevação pélvica 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha livre
Quinta
Sexta
Costas, bíceps e trapezio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Crucifixo invertido na máquina 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo com halteres 3x12
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal livre
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x vezes sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
