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Alunos
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Aluno:
Lucir Savi
Idade:
60 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-04-07
Vencimento
2025-06-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+CARDIO
alongamentos e mobilidades
agachamento no hack 3x12
legpress 3x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
agachamento livre 3x12
cadeira adutora 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
facepull 3x12
triceps corda 3x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
rosca direta 3x12
elevação lateral+frontal 3x12
abdominal supra 3x12
cardio 15min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
stiff educativo 3x12
sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
elevação pelvica solo 3x12
cadeira abdutora 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
