Luciara Felix Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luciara Felix Silva

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-04-15

Vencimento

2024-05-15

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadriceps, Gluteos e posteriores

Mobilidades membros inferiores

cadeira extensora 3x15

agachamento livre c/ halteres 3x15

elevação pélvica 3x15

abdução c/ mini band 3x15

Leg Press 4x12

Stiff 4x20

Flexão bola feijão 3x20

Abdominais Supra 4X20

Terça

Quarta

Superiores + Panturrilhas

Mobilidades Elásticos

Voador 3x20

Supino inc. com Halteres 3x20

Remada Baixa 3x20

Puxada Alta 3x15

elevação Frontal/Lateral 3x20

Biceps Cabo 3x15

Triceps testa Barra W 3x15

Rosca Alternada 3x20

Triceps corda 3x15

Panturrilha hack 4x20

Abdominais Infra 3X25

Quinta

Sexta

Glúteos, Quadriceps e Posteriores

Mobilidade Inferiores

Glúteos Polia Baixa 3x15

Gluteos 4 apoios 3x15

Adução Aparelho 3x15

Agachamento Hack 3x20

Passada Livre (Ida e volta 3 x)

Cadeira Extensora 3x20

Cadeira Flexora 3x20

Flexão Caneleira em pé espaldar 3x15

abdominal Remador 3x20

Observações

3x Semana, Sem patoligias!