LUCIANO GONÇALVES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

LUCIANO GONÇALVES

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS+OMBRO

SUPINO RETO (BARRA) 4X12

SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10

VOADOR 4X10

CRUCIFIXO NO CROSS 4X12 (POLIA ALTA)

TRICEPS PULLEY 3X15

TRICEPS TESTA 3X15 (BARRA W)

TRICPES FRANCES 3X15

Terça

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4X12

AFUNDO 3X15

EXTENSORA 4X12

LEGPRESS 4X12

HACK 4X12

PANTURRILHA NO HACK 4X12

Quarta

OMBRO E TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12

ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS 4X12

ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 4X12

REMADA ALTA BARRA W 4X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4X12

ABDOMINAL SUPRA 4X15

ABDOMINAL REMADOR 4X15

Quinta

GLÚTEO E POSTERIOR

SUMO 4X12

BULGARO 4X12

CADEIRA ABDUTORA 4X12

STIFF 4X12

CADEIRA FLEXORA 4X12

CARDIO 20MIN

Sexta

COSTAS+BICEPS

BARRA FIXA 4X8

REMADA BAIXA 4X12

PUXADA FRENTE 4X10

VOADOR INVERSO 3X12

ROSCA ALTERNADA 3X15

ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

ROSCA SCOTT 3X15

PRANCHA FRONTAL 4X 1MIN