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Alunos
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Aluno:
Lucas zuge
Idade:
29
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-09-11
Vencimento
2025-10-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 4x12
Supino inclinado 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps barra v 4x12
Tríceps testa 3x12
Desenvolvimento 4x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quarta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Serrote 3x12
Bíceps no banco scott 3x12
Bíceps corda na polia 3x12
Bíceps alongado na polia 3x12
Abdominal infra 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Posterior
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Panturrilha livre 3x15
Cardio 15-20 minutos
Sexta
Tríceps e Bíceps
Mobilidade com elástico
Tríceps barra v 4x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Bíceps na polia com barra 4x12
Bíceps martelo com halteres 3x12
Bíceps alongado na polia 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 15-20 minutos
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
