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Alunos
Horários
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Aluno:
Lucas Victor Ferreira
Idade:
12
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-05-06
Vencimento
2025-06-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Biceps no cross c barra 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Prancha 3x 45 segundos
Abdominal remador 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora e adutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
Sexta
PEITO/OMBROS/TRICEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps francês c/ anilha 3x15
Abdominal russo 3x12
Abdominal supra
Observações
sem patologias 3x
Responsável
Laura Victor (irmã) (53) 9911-70633
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
