Lucas Sousa Padilha – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lucas Souza Padilha

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito + Tríceps

Supino reto 4x12

Voador 3x15

supino inclinado 4x12

crucifixo na polia lata 3x12

Tríceps francês

Tríceps testa

Tríceps pulley

Encolhimento com halter

Terça

Inferiores

Agachamento hack 4x12

Leg press 4x12

Cadeira extensora 4x12

Cadeira flexora 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha no hack 3x15

Quarta

Costas + Bíceps

Puxada frente 4x12

Remada baixa estribo 4x12

Remada cavalinho pegada neutra 3x15

Voador inverso 4x12

Rosca direta 3x15

biceps corda na polia 3x12

rosca scott 4x12

Quinta

ombro+trapézio

elevação lateral 4x12

desenvolvimento articulado 3x15

elevação frontal 3x15

elevação unilateral na polia 3x12

posterior de ombro no voador 3x12

remada alta 3x12

encolhimento com halteres 4x12

Sexta

cardio+abdominais

prancha frontal 3x45seg

abdominal remador 3x15

abdominal supra 3x15

abdominal pedalado 3x20

cardio 30 min