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Aluno:
LUCAS SILVEIRA
Idade:
16 ANOS
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-09-03
Vencimento
2024-10-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta pronada 3x15
puxada alta neutra 3x15
remada baixa 3x15
pulldown 3x15
serrote 3x15
encolhimento c/ halter 3x15
remada alta 3x15
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
adutora 3x15
abdutora 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira flexora 3x15
panturrilha sentado 3x15
Quarta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca scott W 3x15
rosca martelo 3x15
rosca direta polia 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps pulley
tríceps unilateral polia
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
Sexta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
voador peitoral 3x15
supino reto 3x15
crucifixo inclinado 3x15
supino inclinado 3x15
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
posterior de ombro - voador 3x12
Observações
cardio e abdominal 3x na semana
Responsável
RAMIR - 991234729
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
