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Alunos
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Aluno:
Lucas Peres Fabres
Idade:
32
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-04-15
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Terça
PEITO/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Quarta
QUADRICEPS/PANTURRILHA
MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Quinta
OMBROS/TRAPÉZIO
MOBILIDADES
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Remada alta 3x12
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
MOBILIDADES
Cadeira flexora 3x12
Flexor bola em pé 3x12
Agacha sumô 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Observações
SÁBADO: Repetir i treino de terça.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
