Lucas Ferreira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lucas Ferreira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-08-08

Vencimento

2023-08-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado Com Halteres 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento Máquina 3x12

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Corda 3x12

Terça

COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Puxada Frente 3x12

Puxada Estribo 3x12

Remada Cavalinho Neutra 3x12

Remada Alta No Cross 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Martelo Com Corda No Cross 3x12

Encolhimento Com Halteres 3x12

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril 2x45''

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45 3x12

Extensor 3x12

Flexor Sentado 3x12

Adutor 3x12

Panturrilha Em Pé 3x12

Abdominal Supra 3x20

Quinta

Sexta

Observações

TREINO ABC

Responsável

IGOR