Lucas de Quevedo – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lucas de Quevedo

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-07-25

Vencimento

2024-08-26

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+OMBRO+ABDOMINAL

SUPINO INCLINADO 3X12

VOADOR 3X12

CRUCIFIXO INCLINADO 3X12

PULLOVER 3X12

POSTERIOR DE OMBRO NA POLIA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X15

ABDOMINAL NA MAQUINA 3X12

Terça

QUADRICEPS+PANTURRILHA

AGACHAMENTO NO SMITH 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12(DROP-SET)

LEGPRESS 3X12

AFUNDO 3X15

CADEIRA ADUTORA 3X15

PANTURRILHA HACK 3X15

Quarta

COSTAS+TRAPÉZIO+ABDOMINAL

VOADOR INVERSO 3X15

PUXADA FRENTE (TRIANGULO) 3X12

REMADA CAVALINHO 3X15

REMADA ALTA BARRA W 3X15

ENCOLHIMENTO NO SMITH 3X15

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15

ABDOMINAL PEDALADO 3X20

PRANCHA LATERAL 3X30SEG

Quinta

GLUTEO+POSTERIOR

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA 3X15

SUMO 3X15

CADEIRA ABDUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X15

FLEXOR BOLA DEITADO 3X12

Sexta

BICEPS+TRICEPS+CARDIO

ROSCA SCOTT 3X12

BICEPS CORDA NA POLIA 3X12

ROSCA CONCENTRADA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS BANCO 3X12

TRICEPS TESTA 3X12

CARDIO 20 MIN

Observações

todos os dias