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Alunos
Horários
Reportar
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Aluno:
Lucas Bueno
Idade:
31
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-02-28
Vencimento
2023-04-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Crucifixo na polia alta 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado pronado 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps unilateral na polia 3x12
Tríceps corda 3x12
Terça
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Leg press 45° 3x12
Agachamento hack 3x12
Afundo 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Quinta
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada estribo 3x12
Serrote 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Rosca alternada 3x12
Martelo na polia 3x12
Observações
DIA DE SUPERIORES: realizar 5min de esteira a cada 2 exercícios; DIA DE INFERIORES: realizar abdominais.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
