Luana Lacerda Xavier – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luana Lacerda Xavier

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-06-01

Vencimento

2024-07-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E GLUTEOS

Mobilidades quadril

Leg press 4x15

Agachamento livre 3x20

Cadeira extensora 3x20

Búlgaro 4x15

Elevação Pélvica 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Glúteos Polia Baixa 3x20

Abdominal supra 4x20

Terça

Quarta

MEMBROS SUPERIORES

Mobilidades com Elásticos

Voador 3x20

Remada Curvada 3x20

Elevação Frontal/lateral 3x20

Triceps no Cabo 3x20

Rosca Alternada 3x20

Tríceps Testa 3x15

Abdominais Remadores 3x20

Quinta

Sexta

POSTERIORES E PANTURRILHAS

Mobilidades Quadril

Stiff 3x20

Cadeira Flexora 3x20

Flexão com Bola 3x20

Flexão 4 apoios 3x20

Panturrilha no Leg 3x20

Abdominais Pedalados 3x20

Observações

3 x na semana, sem patologias!