Luana Harter – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luana Harter

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturilha

Mobilidade Quadril

Agachamento livre 4x12 (progressão de carga)

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora (drop set) 4x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha No Leg Press 3x2O

Abdominal Remador 3x15

Terça

Quarta

Superiores completo

Mobilidade de quadril

Puxada alta 4x12

Puxada supinada 3x15

Remada baixa 3x15

Supino inclinado 4x12

Crucifixo na máquina 3x15

Bíceps barra W 3x12

Bíceps polia baixa 4x12

Tríceps corda 4x12

Tríceps Francês 3x12

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Abdominal Supra 3x15

Quinta

Sexta

Glúteo e Posterior

Mobilidade Quadril

Agachamento Sumô 4x12

Elevação Pélvica 4x12 (progressão de carga)

Cadeira abdutora 4x12

Coice na polia 3x10

Cadeira Flexora (drop set) 4x12

Stiff 4x12

Mesa flexora 3x12

Panturilha no leg 3x15

Abdominal Infra Alternado 3x15

Observações

Esteira depois do treino

Responsável

IGOR RIBEIRO