Luan Schulz e Rodrigo Rodrigues – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luan Schulz e Rodrigo Rodrigues

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ halteres 3x12

Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

Tríceps corda 3x12

Terça

Quarta

INFERIORES

Mobilidades (1x30")

Leg press 45° 3x12

Agachamento hack 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Elevação pélvica 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Quinta

Sexta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x15

Puxada frente 3x12

Remada baixa estribo 3x12

Puxada unilateral na polia 3x12

Remada cavalinho pronada 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Martelo 3x12

Rosca concentrada 3x12

Observações

Realizar prancha frontal de 30" à 45" antes dos treinos; Abdominais no final.

Responsável

João Guilherme Kuhn