Luan Harter – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Luan Harter

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Costas, Bíceps e Trapézio

Mobilidades com elástico

Remada alta 4x12

Puxada supinada 3x15

Remada baixa 3x15

Serrote 3x15

Bíceps com barra W 3x15

Bíceps alternado com haltere 3x15

Bíceps martelo com corda 3x15

Encolhimento com halteres 4x12

Abdominais livre

Terça

Quarta

Inferiores Completo

Mobilidade de quadril

Agachamento 3x15

Leg press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira flexora 3x15

Mesa flexora 3x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha 3x15

Quinta

Sexta

Peito, Tríceps e Ombro

Mobilidades com elástico

Supino reto 3x15

Supino inclinado 3x15

Crucifixo no voador 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps testa 3x15

Tríceps francês 3x15

Desenvolvimento com halteres 3x15

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15