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Aluno:
Lorrana Malu
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Inferiores
Agachamento livre 4x10
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação pélvica 4x10
Búlgaro 3x12
Leg press 4x10
Stiff unilateral c/ halter 3x12
Terça
Superiores
Puxada alta 4x10
Remada baixa 4x10
Pulldown 3x12
Serrote 3x12
Desenvolvimento c/ halter 4x10
Posterior de ombros no voador 3x12
Tríceps corda 4x10
Rosca direta c/ barra 3x12
Quarta
Inferiores
Agachamento livre 4x10
Cadeira extensora 4x10
Agachamento no hack 4x10
Leg press 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x15
Quinta
Superiores
Puxada alta 3x12
Remada curvada 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Elevação lateral 4x10
Elevação frontal na polia 4x10
Tríceps testa na polia 4x10
Rosca martelo 3x12
Sexta
Inferiores
Agachamento terra sumô 4x10
Elevação pélvica 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Afundo 3x12
Flexor na bola no solo 3x15
Stiff 4x10
Cadeira flexora 4x10
Observações
5x na semana
Responsável
Amanda
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
