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Alunos
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Aluno:
Liziane Nunes
Idade:
33
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-05
Vencimento
2023-11-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
AGACHAMENTO GLOBET 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
LEGPRESS 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
AFUNDO 3X12
CADEIRA ADUTORA 3X12
PANTURRILHA NO HACK 3X15
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDOMINAL
PUXADA FRENTE 3X12
VOADOR INVERSO 3X12
REMADA CAVALINHO 3X12 (PEGADA PRONADA )
ROSCA ALTERNADA 3X12
BICEPS CORDA NA POLIA 3X12
MARTELO 3X12
ABDOMINAL REMADOR 3X15
PRANCHA FRONTAL 3X30SEG
Quarta
GLÚTEO + POSTERIOR
ELEVAÇÃO PELVICA SOLO 3X12
SUMÔ 3X12
BULGARO 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
FLEXOR BOLA EM PÉ 3X15
FLEXOR BOLA DEITADO 3X12
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
SUPINO RETO 3X12
VOADOR 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12
Sexta
GLÚTEO ISOLADO + CARDIO
PONTE COM MINI BAND +ABDUÇÃO 3X20
ELEVAÇÃO PELVICA NA MAQUINA 3X15
GLÚTEO 4 APOIO 3X15
CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X15
PANTURRILHA LIVRE 3X15
CARDIO 20 MIN
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
