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Alunos
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Aluno:
Lizandra Bartz Heller
Idade:
42
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-01-31
Vencimento
2025-02-28
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, adutores e panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha unilateral 3x15
Abdominal supra 3x15
Cardio 20 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps na polia 3x12
Supino reto 3x12
Crucifixo na máquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral/frontal 3x12
Abdominal livre 3x15
Cardio 20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumo 4x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Coice na polia 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Panturrilha unilateral 3x15
Abdominal livre 3x15
Cardio 20 minutos
Observações
3x semana , sem Patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
