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Alunos
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Aluno:
Lívia de Souza Peglow
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2021-07-06
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
SUPERIORES COMPLETO
PUXADA FRENTE 3X10-12
REMADA BAIXA 3X10-12
REMADA CAVALINHO 3X10-12 (PEGADA NEUTRA)
VOADOR 3X10
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS TESTA 3X12
ROSCA DIRETA NO CROSS 3X10-12
ROSCA SCOTT 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X12
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X10
ABDOMINAL SUPRA 3X15
ABDOMINAL REMADOR 3X15
Quarta
QUADRICEPS
CADEIRA EXTENSORA 2X20
AGACHAMENTO NO HACK 3X15
LEGPRESS 3X15 + PASSADA LIVRE 3X15 (BI-SET)
CADEIRA EXTENSORA 4X12
AFUNDO 3X15
AGACHAMENTO GOBLET 3X15
PANTURRILHA SENTADA 3X15 + PANTURRILHA LIVRE 3X15 (BI-SET)
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
ABDUÇÃO COM MINI BAND 2X20
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X12 (ISOMETRIA NA ULTIMA REPETIÇÃO DE CADA SERIE)
GLÚTEO COICE 3X12
SUMÔ 4X10-12
BULGARO 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X15
STIFF 3X15
FLEXOR NA BOLA 3X10
Observações
CARDIO 20MIN E ABD 3X15 2X NA SEMANA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
