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Alunos
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Aluno:
lisiane timm
Idade:
36
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-06-26
Vencimento
2025-06-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
quadriceps
AQUECIMENTO: 15 MIN DE ESTEIRA
EXTENSOR 4X10 A 12
AFUNDO UNILTERAL 3X10 A 12
AGACHAMENTO SUMO 4X10 A 12
LEG PRESS 3X10 A 12
PASSADA LIVRE 3X10 A 12
PANTURRILHA LIVRE 4X10 A 12
Terça
Quarta
COSTAS/ BICEPS
AQUECIMENTO: ROTAÇÃO DE OMBRO EM W
PUXDA REVERSA 4X10 A 12
SERROTE 3X10 A 12
REMADA BAIXA 3X10 A 12
FACE PULL 3X10 A 12
ROSCA CROSS 3X10 A 12
ROSCA MARTELO 3X10 A 12
PRANCHA FRONTAL 3X 1MIN
Quinta
POSTERIOR
AQUECIMENTO: 3 MIN ESTEIRA + 2X PASSADA -PRESSÃO NO BASTÃO
STIFF COM HALTER 3X10 A 12
LEVANTAMENTO TERRA 3X10 A 12
ELEVAÇÃO PELVICA COM MINI BAND 3X10 A 12
FLEXORA 3X10 A 12
PANTURRILHA 3X10 A 12
Sexta
AQUECIMENTO: MOBILIDADE COM O BASTÃO
APOIO SOLO 3X10 A 12
SUPINO RETO COM BARRA 3X10 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 A 12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X10 A 12
TRICEPS CORDA 3X10 A 12
TRICEPS TESTA COM HALTER 3X10 A 12
PRANCHA FORNTAL 3X 1MIN
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
