Lisiane Meskita – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lisiane Meskita

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-08-18

Vencimento

2025-10-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIOR

alongamentos e mobilidades

agachamento livre 4x12

cadeira extensora 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

cadeira flexora unilateral 3x12

panturrilha sentado 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES

puxada frente 4x12

remada baixa 4x12

pulldown 4x12

voador 3x12

elevação lateral 4x12

desenvolvimento com halteres 4x12

triceps pulley 3x12

rosca alternada 3x12

abdominal remador 3x12

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

abdução com mini band 2x15

cadeira abdutora com step 3x12

elevação pelvica 4x12

agachamento sumô 3x12

legpress 3x12

cadeira flexora 3x12

stiff educativo 3x12