Lisiane Dietrich – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lisiane Dietrich

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

2023-09-22

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E PANTURRILHA

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45 3x12

Cadeira Extensora 3x12 Drop-Set

Cadeira Adutora 3x12

Panturrilha 3x20

Abdominal Supra 3x25

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

Prancha Frontal 2x45''

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Supino Reto 3x12

Crucifixo Inclinado Com Haltéres 3x12

Puxada Frente 3x12

Remada Baixa Supinada 3x12

Desenvolvimento Com Halteres 3x12

Elevação Lateral 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Quinta

Sexta

POSTERIOR E GLUTEO

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Gluteo Concha 3x12

Abdução Com Mini Band 3x12

Agachamento Sumô 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Flexor Deitado Bola 3x12

Stiff Educativo 3x12

Elevação Pélvica 3x12

Abdominal Pedalado 3x25