LISIANE – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

LISIANE

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNA COMPLETO

CADEIRA EXTENSORA 3X15 REST PAUSE ULTIMA

LEG PRESS 3X12

AFUNDO 3X15 DROP ULTIMA

CADEIRA FLEXORA 3X15

STIFF 3X10

PANTURRILHA 3X20

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

VOADOR 3X12

PUXADA ALTA 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12 REST PAUSE ULTIMA

ALTERNADA 3X12

MARTELO 3X15

TRICEPS FRANCES 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

Quinta

Sexta

GLUTEO ISOLADO

CADEIRA ABDUTORA 3X15

SUMO 3X15 REST PAUSE ULTIMA

COICE 3X12

ELEVAÇAO PELVICA 3X12

EXTENSAO DE QUADRIL COM MINI BAND 3X20

PANTURRILHA 3X2O